自分らしさ

好きだけどしたくないのはなぜ？冷めた・疲れ以外の理由と伝え方

好きだけどしたくないのは、冷めたからとは限りません。疲れや義務感などの理由と、ずっと続く感じ方かどうかを考える3つの問い、相手への伝え方をまとめます。ノンセクシャルなどの呼び名、別れる以外の続け方、同じ感じ方を書いている人の声も紹介します。

Pace編集部2026年10月9日

相手のことは好きです。一緒にいたい気持ちもあります。それでも、性行為はしたくないと感じています。

気持ちが冷めたのでは、と不安になるかもしれません。会いたい、一緒にいたいという気持ちがあるなら、冷めたとは限りません。「好き」と「したい」は別々に動く気持ちで、片方だけを感じる人がいます。

理由は大きく2通りです。ひとつは、疲れや義務感、痛みなど、時期や状況から来るもの。もうひとつは、思い出せる限りずっとそうだった、相手が変わっても同じだった、という、もともとの感じ方です。後者には名前があります。

ここでは、時期や状況から来る5つの理由、もともとの感じ方かどうかを考える3つの問い、その感じ方の名前、相手への伝え方、別れる以外の続け方を順にまとめます。読んでいるあなたが女性でも男性でも、相手が異性でも同性でも、当てはまる話です。

好きなのにしたくなくなる5つの理由

時期や状況から来る理由を、5つ挙げます。疲れ・痛み・過去の経験・体への自信の4つは、友情結婚相談所カラーズのコラムが挙げている理由です（カラーズ「『セックスしたくない』と感じる7つの理由」）。義務感は編集部が加えました。

疲れている: 仕事や家事、育児で余裕がなく、空いた時間は休みたい状態です。休めた時期に気持ちが戻るなら、これに当たります。
義務のように感じている: 「応じなければ」と思うほど、気持ちが遠のくことがあります。断っても関係は壊れないと分かったときに変わるかどうかが、手がかりになります。
痛い、心地よくない: 痛みや不快さがあれば、したくなくなるのは自然なことです。我慢して慣れるものではないので、相手に伝え、必要なら医療機関に相談できます。
過去のつらい経験がある: いまの相手に原因がなくても、体や気持ちがこわばることがあります。ひとりで抱えず、相談できる場所を使ってください（記事の後半と末尾に窓口を載せています）。
自分の体に自信が持てない: 体を見られることへの抵抗が、したくない気持ちとして出ることがあります。

理由が1つとは限りません。思い当たるものがあっても、それが解けたあとに気持ちが変わらないこともあります。どれもしっくりこない場合や、ずっと前からそうだった場合は、次の3つの問いに進んでください。

一時的なものか、もともとの感じ方かを考える3つの問い

①と③は、アセクシャルの人たちの国際的なコミュニティ AVEN がアセクシャルについて説明している内容をもとにしています（AVEN 概要・AVEN よくある質問）。②は編集部が加えた問いです。

「したくない」が時期や関係の話なのか、もともとの感じ方なのかを考える3つの問い。決め手ではなく、考える手がかりです

① いつからですか

以前は自分からしたいと思っていて、ある時期からなくなったのか。思い出せる限り、ずっとそうだったのか。

AVEN は、アセクシャルの人の多くは生まれてからずっとそうだったと説明しています。言葉やコミュニティを知ったのが後だった、という人も含めてです。いわゆる「普通の」性的な関係を試して、うまくいかなかったあとに気づく人も多いと書いています。反対に、興味が急になくなって、そのことがつらい場合は、医療の専門家に相談するよう勧めています。

② 誰に対してですか

いまの相手にだけ、したくないのか。これまで好きになった誰に対しても、そうだったのか。

いまの相手にだけなら、相手との関係や暮らしの変化が関わっていることがあります。誰に対しても同じなら、もともとの感じ方として考える余地があります。信頼関係ができた相手にだけ性的に惹かれる人もいて、その場合はこの問いでは分かれにくいので、①と③も合わせて見てください。

③ 相手のことを抜きにして、あなた自身は無くても平気ですか

相手に悪い、関係が壊れそうで怖い、という気持ちはいったん脇に置きます。あなた自身は、性行為のない暮らしで困るでしょうか。

AVEN は、性行為がなくても苦痛がなく、暮らしにも響かないなら、アセクシャルかもしれないと説明しています。無いこと自体が足りないと感じてつらいなら、満たされていない欲求がある状態で、AVEN はこれをアセクシャルとは別のものとして区別しています。相手に応えたい、したいと思える自分になりたい、という気持ちは、これとは別のものです。

嫌悪感や怖さがあるとき

「気持ち悪い」「怖い」と感じることと、性的に惹かれないことは、別の話です。AVEN は、性行為への嫌悪感は性的に惹かれる人にも惹かれない人にもあり、嫌悪感があるかどうかでアセクシャルかどうかは決まらないと説明しています。過去のつらい経験がある人もない人も、アセクシャルの人の中にいます。

答えをいま出す必要はありません。note に自分の経験を書いた大学生の涼爽さん（仮名）は、自分はノンセクシュアルなのかという問いに、こう書いています。

今のところの答えは「自分でも分からない」ということだ。

涼爽さん（仮名）｜note Yomcott「ノンセクシュアルだとか。セックスできなくても好きでいていいですか？」（2023年2月）

ノンセクシュアルだと認めたくない気持ちも少しある、と続けています。性的な欲求がないと言い切れるのか分からず、トラウマでそう感じているだけかもしれないと思うこと。認めれば恋愛の相手が狭まり、変わった存在だと思われそうで怖いこと。この2つが理由です。分からないまま過ごすことも、ひとつの答えです。

「ずっとそう」「誰に対しても」だった人へ｜その感じ方の名前

3つの問いで、太字の側に当てはまった人に向けた話です。

AVEN は、人への惹かれ方を種類に分けて説明しています。恋愛的な惹かれは、相手と恋愛の関係になりたい気持ち。性的な惹かれは、相手と性的に関わりたい気持ち。この2つは別のもので、恋愛的な惹かれだけを感じる人がいます。

Aro/Ace（アロマンティック／アセクシュアル・スペクトラム）の調査や講演をしている団体 As Loop は、他の人に性愛感情を抱かないことを「アセクシュアル」と説明しています。そのうち恋愛感情を抱く人を「ロマンティック・アセクシュアル」といい、「ノンセクシュアル」と呼ぶこともあると書いています（As Loop 用語）。

呼び名	感じ方
ノンセクシャル	恋愛感情はあり、他の人に性的には惹かれない
アセクシャル	他の人に性的に惹かれない（恋愛感情の有無は人による）
デミセクシャル	信頼関係ができた相手にだけ、性的に惹かれることがある

それぞれの詳しい説明は、ノンセクシャルとは？アセクシャルとの違い、アセクシャルとは？定義と他との違いを解説、デミセクシャルとは？特徴と他との違いにあります。

どれも、医療機関でつく診断名ではありません。AVEN は、アセクシャルかどうかを判定する検査は無く、呼び名は自分を理解して人に伝えるための言葉だと説明しています。しっくりくれば使い、こなければ使わなくて構いません。あとで変えることもできます。

相手にどう伝えるか｜「今日は」ではなく「私は」

カラーズのコラムが紹介している断り方は、体調が悪いと伝える、別のしてほしいことを伝える、別の日を提案する、の3つです。その日だけ気が進まないときには役に立ちます。

したくない気持ちがずっと続いている場合、この言い方は先送りになります。相手は「では、いつなら」と待つことになり、待たせている側も苦しくなります。

続いている感じ方を伝えるときの要点は3つです。

相手への気持ちを先に言う: 好きであること、一緒にいたいことを、最初に言葉にします。断られた側がいちばん不安になるのは、自分が嫌われたのかどうかです。
「今日」の話ではなく「自分」の話として言う: 体調や気分の説明ではなく、以前からの感じ方だと伝えます。相手に原因がないことも添えます。
できること・したいことも伝える: 手をつなぐ、ハグをする、隣で眠るなど、心地よいと感じる範囲を具体的に言います。キスの線引きは、キスしたくないのはアセクシュアル？原因と見分け方で扱っています。

次の言い方は編集部が考えた例です。自分の言葉に直して使ってください。

「あなたのことは好きで、これからも一緒にいたい。そのうえで、聞いてほしいことがあるんだ。性行為をしたいという気持ちが、前からずっと、自分の中に湧いてこない。あなたが原因ではないし、気持ちが冷めたわけでもない。手をつないだり、くっついて過ごしたりするのは好きだよ。あなたがどう感じているかも、聞かせてほしい」

伝え方の例（編集部作成）

話す場面は、誘われた直後ではなく、ふだんの落ち着いた時間が向いています。1回で分かってもらおうとしなくて構いません。ノンセクシャルという言葉を使った説明のしかたや、「そのうち変わるよ」と返されたときの答え方は、ノンセクシャルのカミングアウト｜恋人への伝え方と準備にまとめています。

相手にこの記事を見せる場合は

言われた側のあなたへ。断られると、自分に魅力がないのか、嫌われたのかと考えてしまうかもしれません。Pace の運営者は、恋愛感情はあるけれど性行為は苦手な当事者です。恋人に向けた文章の中で、性行為を求めないのはあなたを拒否しているからではない、と書いたうえで、こう続けています。

ただ、その「好き」の中に性行為が含まれていないだけ。

Pace 運営者（ノンセクシャル当事者）｜note「ノンセクシャルの恋人がいるあなたへ。当事者の僕から、いくつか伝えたいこと。」（2026年3月）

あなたの「したい」という気持ちも、同じように本物です。どちらかが間違っているという話ではありません。

別れる以外の続け方｜4つの形

AVEN は、恋愛の関係を望むアセクシャルの人の多くが、性的に惹かれる人と付き合うことになり、そうした関係には多くの場合、歩み寄りが要ると説明しています。歩み寄りの形は1つではありません。

形	中身	気をつける点
性行為なしで続ける	心地よいスキンシップの範囲を2人で決める	相手が納得しているかを、ときどき確かめる
自分のペースで応じる	頻度や条件を自分の側から決めて伝える	無理が重なると、相手への気持ちまで削れる
距離を変える	寝室を分ける、別々に住むなど、暮らし方を変える	冷めた合図ではないと、言葉で確かめ合う
離れる	望む関係が合わないと分かったら、別れを選ぶ	どちらかが悪かったという話にしない

2つ目の形について、AVEN は、アセクシャルの人が相手への愛情の表し方として性行為を選ぶこともあると書いています。同じ文章の中で、それは多くの人が持つような内側からの欲求とは別のものだとも説明しています。応じるかどうかを決めるのはあなたです。Pace の運営者は、相手に合わせて性行為をしようとするときのほうがずっとしんどい、と書いています。

4つ目の形は、失敗ではありません。運営者は同じ文章で、性的な関係を大事にしたい人にとって、それがない恋愛が苦しいなら、離れるという選択も間違いではないと書いています。話し合いを重ねても、どちらかが我慢し続ける形しか残らないときは、離れることを考える時期かもしれません。

あなたの状況によって、考える順番は変わります。

付き合う前・付き合い始めなら: 関係が深まりきる前に伝えるほうが、相手は自分で選べます。ノンセクシャルを自認するあじおさんは、note で「付き合う前にノンセクシャルかもしれないということをカミングアウトしておくのもおすすめです」と書いています（note「ノンセクシャルかな？と思ったら」）。
交際が長い、または同棲しているなら: これまで応じてきた場合は、無理をしていたことも含めて話すことになります。相手が驚くのは自然な反応です。時間を置いて、もう一度話す前提で始めてください。
結婚しているなら: 子どもを望むかどうかが、同時に話題になります。性行為を伴わない方法もあります。アセクシャルの結婚｜当事者6人の実例と先に決めることに、寝室を分けて暮らす夫婦や、シリンジ法で子どもを授かった人の例があります。
相手が同性の場合も: 伝える内容は変わりません。恋愛的に惹かれる相手の性別と、性的に惹かれるかどうかは、別々に言い表せます。AVEN は、同性に恋愛的に惹かれるアセクシャルの人が、自分をゲイと呼ぶこともあると説明しています。

恋人でも夫婦でも、断っていい

夫婦や恋人であることは、同意が要らない理由にはなりません。内閣府は、ドメスティック・バイオレンスの形のひとつに「嫌がっているのに性的行為を強要する」ことを挙げ、「夫婦間の性交であっても、刑法第177条の不同意性交等罪に当たる場合があります」と説明しています（内閣府男女共同参画局）。

相手が求めること自体が悪いわけではありません。嫌だと伝えたあとも強いられているときは、次の窓口に相談できます。

性犯罪・性暴力被害者のためのワンストップ支援センター #8891: 通話料無料です。NTTひかり電話からは 0120-8891-77 にかけます（内閣府相談窓口の一覧）。
DV相談ナビ #8008: 配偶者からの暴力についての窓口で、最寄りの配偶者暴力相談支援センターにつながります。通話料がかかります（内閣府配偶者暴力相談支援センター）。

同じ感じ方を書いている人の声

「好きだけどしたくない」と書いている人は、女性にも男性にもいます。本人が note に公開している文章から紹介します。

結婚してから名前を知った、あじおさん

あじおさんは男性です。高校生のときに交際した相手とは、泊まりに誘われた夜に話をそらしてしまい、数日後に別れを告げられました。のちに結婚する相手には、付き合う前から、性行為は結婚するまでしたくないと伝えていました。結婚すれば気持ちが変わるだろうと考えていたそうです。

結婚しても変わらず、妻とのけんかが増えました。ネットで調べても、過去のトラウマや自信のなさなど、当てはまらない説明ばかりだったと書いています。いつになったらできるのか、自分のことが好きではないのか、と妻に聞かれたときの答えが、次の言葉です。

「好きやけど、したくないねん」

あじおさん｜note「僕がノンセクシャルと気づいた日」（2022年1月）

その後、ノンセクシャルという言葉を知り、その夜に妻へ伝えました。自分のペースでさせてほしいと話し、妻は受け入れてくれたそうです。記事の時点で、2人の関係は良好だと書いています。

2度の別れのあと、似た感覚の相手と付き合う呻き子さん

呻き子さんは女性です。大学1年のときに付き合った相手とは、数か月で気持ちが離れたあとも交際が続き、求めに応じることが苦痛になって、約1年で別れました。友人に話すと、相手がかわいそうだという意見がほとんどだったそうです。別れたあとに考えたことを、こう書いています。

私が変なのかなあ。好きだけど、好き＝性には結びつかないんだよなぁ。

呻き子さん｜note「ノンセクシュアルな私の性と愛と将来について」（2021年5月）

調べるうちにノンセクシャルという言葉にたどり着き、名前があると知ってすっきりしたそうです。次に付き合った相手のことは好きで、相手も別れない選択をしてくれましたが、性の価値観が合わずにけんかが増え、2年半で別れました。記事の時点では、マッチングアプリで出会った似た感覚の相手と付き合って10か月でした。公園でキャッチボールをしたり、キャンプをしたりして過ごしていると書いています。

恋愛そのものを避けている人もいます。ロマンティック・アセクシャル（ノンセクシャル）を名乗る渚さんは、恋愛をすると性行為の壁にぶつかるので、ここ数年は意識して恋愛を避けていると書いています。一緒に暮らすのではなく、同じマンションの別々の部屋に住むくらいの距離が理想だそうです（note「恋愛したい自分としたくない自分。ノンセクの恋愛観」・2023年6月）。

相手を好きな気持ちと、性行為を望まないことが同時にある点は共通していて、その先の形は人によって違います。

これから結婚やパートナー探しを考えるとき

いま相手がいない人や、次の関係を考えている人は、最初から前提を共有できる場所で探すという道があります。

形は大きく2つです。恋愛感情のある相手と、性的な関係を持たないことに合意して一緒になる形。恋愛や性的な関係を前提にしない「友情結婚」という形。恋愛感情がある人には、友情結婚の枠が少しずれて感じられることもあります。

探す場所ごとの向き不向きと、寝室やスキンシップの決め方は、ノンセクシャルの結婚とパートナーの探し方｜当事者が試した5つにまとめています。友情結婚をした人たちの暮らしは、友情結婚とは？報道された6組の同居・子ども・親への説明を比較で読めます。

よくある質問

Q: 性行為をしたくないのは病気ですか？治したほうがいいですか？

他の人に性的に惹かれないこと自体を、AVEN は機能の不全ではなく、直すべき欠陥でもないと説明しています。分けて考えたいのは、何がつらいのかです。性行為がないこと自体があなたにとってつらいなら、医療の専門家やカウンセリングに相談できます。つらいのが相手や周りとのずれなら、それは治す対象というより、伝え方と2人の形の話です。ずれのつらさを話す場として、カウンセリングを使うこともできます。